Le format change, l’état d’esprit reste : un point de départ posé sans jugement, une progression régulière et des ajustements décidés calmement, au fil des semaines.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés du premier échauffement au retour au calme. Les consignes restent nettes, le ton reste calme, et l’intensité s’ajuste à ton énergie du moment plutôt qu’à un contenu à tenir coûte que coûte.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique, mouvement par mouvement, sans précipitation
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou un lieu de déplacement. Les temps de repos sont respectés, les mouvements observés et corrigés série après série, toujours sans te bousculer.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent, ou tu préfères t’entraîner chez toi, au calme, tout en gardant un guidage en direct.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. La progression avance par petites touches régulières plutôt que par sauts brutaux, et le plan est révisé en fin de cycle d’après tes retours.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression graduelle
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu alternes les périodes trop intenses et les arrêts, faute d’une progression régulière.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire pour accompagner ton entraînement, avec des habitudes calmes qui tiennent même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux que ton alimentation suive, sans règles rigides ni culpabilité à chaque écart.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ton objectif, de ton agenda et de ce que tu as déjà essayé, sans te presser.
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Étape 2 : Le bilan
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, avec la façon d’en suivre l’évolution.
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Étape 3 : Le plan
L’accompagnement se construit : format, cadence tenable, contenu des séances, enchaînement des cycles. Chaque choix t’est expliqué posément.
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Étape 4 : Les séances et les points d’étape
Les séances s’installent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec ton point de départ : on garde ce qui fonctionne, on change le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Rien ne presse. Une première séance permet de faire le point, de poser un objectif réaliste et de choisir le format dans lequel tu te sentiras à l’aise.